Klar til næste weekend?

Har du det ligesom mange andre…sent ude men ville gerne lige have strammet lidt op inden festen næste weekend men nu er det for sent? Eller er det?

Trommehvirvel…da da daaaaaa

Det er aldrig for sent og det du når i dag bringer dig et skridt nærmere på målet.

Men hvad enten du bare gerne vil i gang med en ny og fastere dig eller gerne vil se ekstra godt ud næste weekend så er her det du skal gøre den næste uges tid!

FØRST skal du eliminere følgende fælder der er for ikke at opnå succes:

1. slut med restaurantbesøg (den næste uge)
2. slut med mad på farten fra 7/11 eller andet (den næste uge)

Start med at handle ind til succes:

• fyld kurven med grøntsager/salater i alle regnbuens farver
• Så magert kød som du overhovedet kan tygge dig igennem
• Fisk (hvis du er fiskespiser – det er jeg jo ikke) –
• Nødder, frø(græskarkerner/solsikkekerner)
• Æg fra fritgående/økologisk landbrug

Sæt nu kryds i kalenderen over de næste syv dage. Her er du optaget det meste af tiden:

DAG 1

• HIT cardio om morgenen (eller om eftermiddagen) i 60 minutter (løb, cykling, stepmaskine, svømning)
• Efter aftensmaden smutter du en tur ud på 60 minutters powerwalk

DAG 2

• Når du laver mad så tænk i at dine portioner skal være mindre end du plejer. Eksempelvis kunne din morgenmad være et hårdkogt æg med et æble.
• I dag vil den ideelle træning være 60 minutters kettlebell eller vægttræning i supersets (det vil sige uden pauser. cirkeltræning)
• Efter aftensmaden smutter du en tur ud på 60 minutters powerwalk

DAG 3

• Tænk raw food princip når du spiser. Spiser du på den måde undgår du en stor del salt og kalorier
• Bag dit kød i stedet for stegning.
• 60 minutters HIT træning (kunne også være en løbetur i bakke landskab)
• Efter aftensmaden smutter du en tur ud på 60 minutters powerwalk

DAG 4

• Lad os slippe af med noget af det overskydende vand i kroppen
• Asparges, æble eddike, tomater, hvidløg, tranebær, rosenkål, grøn te, seleri, salat, vandmelon er gode til udrensning af overskydende vand
• I dag går vi efter 100 reps træning. 6 øvelser (en for ben, en for triceps, en for biceps, en for ryg, en for bryst og en for mave) Reps som her:
  • 50, 40, 30, 20 , 10, 10 , 20 , 30, 40, 50 (det er her vigtigt at du ikke har mere vægt på end du kan gennemføre.
• Efter aftensmaden smutter du en tur ud på 60 minutters powerwalk

DAG 5 + 6 + 7

• Fortsæt…
• 60 minutters HIT dagligt og efter aftensmaden smutter du atter en tur ud på 60 minutters powerwalk

Daglige basics:

• Drik ½ liter vand med saften fra 1 hel citron
• Drik i det hele taget masser af vand. Når du føler dig sulten så start altid med et kæmpe glas vand og føl efter om du stadig er sulten
• Protein pulver (low carb)
• Snack løs på grøntsager. Især dem du skal tygge ekstra meget på

Fortsæt så længe du orker. Skær lidt ned på træningen men hold fokus intakt!

Så er du klar til næste weekend! 🙂